कड़ी धूप में भी रखें शरीर को ठंडा, गर्मियों में इन फूड्स को जरूर करें डाइट में शामिल
हीटवेव में सेहत के लिए खतरा बन सकती है लापरवाही, ठंडक देने वाले फूड्स और हाइड्रेशन हैं जरूरी
गर्मी के मौसम में जरा सी असावधानी भी शरीर पर भारी पड़ सकती है, खासकर जब हीटवेव अपने चरम पर हो। ऐसे में सेहतमंद बने रहने के लिए ठंडक पहुंचाने वाले आहारों को अपनी दिनचर्या में शामिल करना बेहद जरूरी हो गया है।
विशेषज्ञों के अनुसार, इस मौसम में दही, मौसमी फल, पानी और हल्का भोजन न केवल शरीर को अंदर से ठंडा रखते हैं, बल्कि गर्मी से होने वाले थकावट और डिहाइड्रेशन से भी बचाते हैं। इसके अलावा, जब भी बाहर निकलें तो पानी की बोतल साथ रखना न भूलें, ताकि शरीर में पानी की कमी न हो।
गर्म हवाओं और बढ़ते तापमान से बचाव के लिए खानपान और हाइड्रेशन का ध्यान रखना आज के समय की सबसे बड़ी जरूरत बन चुका है।
गर्मी में सेहत को बनाए रखें ठंडा, जानिए हीटवेव से बचने के लिए कौन से फूड्स हैं फायदेमंद
नई दिल्ली: इस साल अप्रैल की शुरुआत में ही गर्मी ने अपना प्रचंड रूप दिखाना शुरू कर दिया था। मौसम विभाग ने हीटवेव का अलर्ट जारी करते हुए दिल्ली, यूपी, बिहार और देश के 16 अन्य राज्यों में लू चलने की चेतावनी दी है। लू की चपेट में आने से शरीर में पानी की कमी हो सकती है, जिससे हीटस्ट्रोक का खतरा भी बढ़ जाता है। इसके अलावा उल्टी, चक्कर, बुखार, सिरदर्द जैसी समस्याएं भी हो सकती हैं। इन समस्याओं पर ध्यान न दिया गया तो ये जानलेवा भी साबित हो सकती हैं। इसलिए इस भीषण गर्मी में अपनी सेहत का खास ख्याल रखना बेहद जरूरी है।
हीटवेव से बचने के लिए खानपान पर ध्यान दें, जानिए क्या खाएं:
गर्मी के मौसम में शरीर को ठंडक पहुंचाने वाले फूड्स का सेवन करना बेहद अहम है।
- तरबूज और खरबूजा:
गर्मी में मिलने वाले तरबूज और खरबूजा में लगभग 90% पानी होता है, जो शरीर को ठंडक और डिहाइड्रेशन से बचाने में मदद करता है। आप इन्हें सुबह नाश्ते में या दिन के दौरान एक कटोरी जरूर खाएं। - दही और छाछ:
दही और छाछ सेहत के लिए बेहद लाभकारी होते हैं। दही पेट को ठंडा रखता है, वहीं छाछ शरीर के तापमान को नियंत्रित करने में मदद करता है। आप दही का रायता या लस्सी भी ले सकते हैं, जो डाइजेशन को बेहतर बनाता है। - खीरा और ककड़ी:
खीरा और ककड़ी दोनों में पानी की भरपूर मात्रा होती है, जो शरीर को ठंडा रखने के साथ-साथ त्वचा के लिए भी फायदेमंद हैं। इन्हें आप सलाद के रूप में खा सकते हैं। - नारियल का पानी:
नारियल पानी में प्राकृतिक इलेक्ट्रोलाइट्स होते हैं, जो शरीर को ठंडा और ऊर्जा देने में मदद करते हैं। यह हीटवेव से बचाव के लिए एक बेहतरीन विकल्प है। इसे आप सुबह खाली पेट या धूप से लौटने के बाद ले सकते हैं। - पुदीना और तुलसी के पत्ते:
पुदीना शरीर को ठंडक पहुंचाता है, जबकि तुलसी के पत्ते रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाते हैं और शरीर को ठंडा रखते हैं। आप इन्हें चबा सकते हैं या पुदीना पानी बना सकते हैं। - पानी:
गर्मी में सबसे ज्यादा जरूरी है खुद को हाइड्रेटेड रखना। दिनभर में 4 से 5 लीटर पानी जरूर पिएं ताकि शरीर में पानी की कमी न हो। आप नींबू पानी या घर का बना शिकंजी भी पी सकते हैं।
इन चीजों से बचें
- बासी खाना और तली-भुनी चीजें खाने से बचें।
- कोल्ड ड्रिंक्स और सोडा से दूरी बनाएं।
- अधिक मिर्च-मसाले वाले भोजन से बचें।
- शराब और कैफीन ड्रिंक्स से परहेज करें।
गर्मी में इस तरह के फूड्स और हाइड्रेशन का ध्यान रखकर आप हीटवेव से खुद को सुरक्षित रख सकते हैं और अपनी सेहत को बनाए रख सकते हैं।