वज़न घटाना है तो इन 7 फूड्स को लंच से करें बाहर, नहीं तो बढ़ेगी तोंद
वजन घटाने में डाइट की बड़ी भूमिका, लंच में शामिल ये फूड्स बढ़ा सकते हैं फैट
अगर आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो सिर्फ एक्सरसाइज काफी नहीं है। हेल्दी और संतुलित डाइट लेना भी उतना ही जरूरी है। अक्सर लोग लंच में कुछ ऐसे फूड्स खा लेते हैं जो दिखने में हेल्दी लगते हैं, लेकिन ये वजन बढ़ाने का कारण बन सकते हैं। इनसे न सिर्फ पेट बाहर निकलने लगता है, बल्कि वजन घटाने की सारी मेहनत भी बेकार हो सकती है। आइए जानते हैं ऐसे ही कुछ फूड्स के बारे में जिन्हें लंच से बाहर करना ही बेहतर होगा।
वजन घटाना चाहते हैं? लंच में इन फूड्स से करें परहेज़, वरना बढ़ सकता है मोटापा
लाइफस्टाइल डेस्क, नई दिल्ली:
वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, लेकिन नतीजे नहीं मिल रहे? हो सकता है कि आप डाइट में कुछ ऐसी चीजें शामिल कर रहे हों जो आपके Weight Loss के लक्ष्य में रुकावट बन रही हों। एक्सरसाइज के साथ सही डाइट प्लान फॉलो करना बेहद ज़रूरी है, खासकर दिन के सबसे अहम मील—लंच—में।
अगर लंच में सही विकल्प नहीं चुने जाते, तो वजन घटाना मुश्किल हो सकता है। कई बार हम अनजाने में ऐसे फूड्स खा लेते हैं जो हेल्दी दिखते तो हैं, लेकिन असल में वजन बढ़ाने का काम करते हैं। नीचे जानिए उन आम फूड्स के बारे में, जिन्हें लंच से हटाना ही बेहतर है:
- रिफाइंड कार्ब्स वाले फूड्स – जैसे सफेद चावल, मैदा, ब्रेड और पास्ता। ये ब्लड शुगर को तेजी से बढ़ाते हैं और बार-बार भूख लगने की वजह बनते हैं। बेहतर है ब्राउन राइस या बाजरे जैसे विकल्प चुनें।
- डीप-फ्राइड और प्रोसेस्ड आइटम्स – समोसे, फ्रेंच फ्राइज़, पकोड़े आदि कैलोरी से भरपूर होते हैं और फैट जमा करते हैं। इन्हें एयर फ्रायर या हल्के तेल में पकाकर ही खाएं।
- शुगरी ड्रिंक्स और पैकेज्ड जूस – इनमें छुपी हुई कैलोरीज होती हैं जो वजन घटाने में सबसे बड़ी बाधा बनती हैं। नींबू पानी, नारियल पानी या ग्रीन टी बेहतर विकल्प हैं।
- हाई-फैट डेयरी प्रोडक्ट्स – फुल क्रीम दूध, चीज़ और मक्खन वजन बढ़ाने का कारण बन सकते हैं। इनके बजाय स्किम्ड मिल्क या टोफू चुनें।
- रेड मीट और प्रोसेस्ड मीट – बर्गर, सॉसेज और बेकन में मौजूद सैचुरेटेड फैट्स दिल और वजन—दोनों के लिए खतरनाक हैं। इनकी जगह चिकन, मछली या दालें खाएं।
- हाई-कैलोरी सॉस और ड्रेसिंग्स – जैसे मेयोनीज़ और क्रीम बेस्ड सॉस में फालतू कैलोरी और प्रिज़रवेटिव होते हैं। हरी चटनी या दही आधारित ड्रेसिंग बेहतर है।
- ज्यादा नमक वाले फूड्स – चिप्स, नमकीन और अचार से शरीर में वॉटर रिटेंशन होता है, जो वजन घटाने में रुकावट बन सकता है।
वजन कम करने की राह में सही डाइट सबसे मजबूत हथियार है। इसलिए लंच की प्लेट में सोच-समझकर चीजें शामिल करें।