“Calcium की कमी दूर करने के लिए खाएं ये 8 फूड्स, बुढ़ापे तक रहेंगी हड्डियां मजबूत”

“कैल्शियम की कमी से हड्डियां हो सकती हैं कमजोर, जानें हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए कौन से फूड्स हैं जरूरी”

कैल्शियम की कमी से हड्डियों में कमजोरी आ सकती है, जिससे दर्द और फ्रैक्चर का खतरा बढ़ जाता है। शरीर में कैल्शियम की पर्याप्त मात्रा को बनाए रखना जरूरी है ताकि हड्डियां मजबूत रहें। जानिए उन फूड्स के बारे में जिन्हें अपनी डाइट में शामिल करके आप कैल्शियम की कमी को दूर कर सकते हैं और हड्डियों को बनाए रख सकते हैं मजबूत।

कैल्शियम की कमी से हड्डियों में कमजोरी, जानें शरीर को स्वस्थ रखने के लिए कैल्शियम की सही मात्रा और लक्षण

नई दिल्ली: कैल्शियम, हमारे शरीर के लिए एक महत्वपूर्ण मिनरल है, जो हड्डियों और दांतों को मजबूत बनाए रखने के साथ-साथ मांसपेशियों के संकुचन, नर्वस सिस्टम के सही कार्य और ब्लड क्लॉटिंग में अहम भूमिका निभाता है। शरीर में कैल्शियम की कमी से हड्डियां कमजोर हो सकती हैं, जिसके परिणामस्वरूप ऑस्टियोपोरोसिस, जोड़ों में दर्द और मांसपेशियों में ऐंठन जैसी समस्याएं उत्पन्न हो सकती हैं।

कैल्शियम की रोजाना की आवश्यकता:
नेशनल हेल्थ इंस्टिट्यूट के अनुसार, एक स्वस्थ वयस्क व्यक्ति को रोजाना 1300 मिलीग्राम कैल्शियम की आवश्यकता होती है।

कैल्शियम की कमी के लक्षण:

• हड्डियों में दर्द और कमजोरी
• मांसपेशियों में ऐंठन
• थकान और कमजोरी
• नाखूनों का टूटना
• दांतों की समस्याएं
• दिल की अनियमित धड़कनें

इसलिए, कैल्शियम से भरपूर आहार लेना बहुत जरूरी है, ताकि इन समस्याओं से बचा जा सके और हड्डियां और दांत मजबूत बने रहें।

शरीर में कैल्शियम की कमी दूर करने के लिए खाएं ये फूड्स, हड्डियों को रखें मजबूत

नई दिल्ली: कैल्शियम हड्डियों और दांतों को मजबूत बनाने के लिए बेहद जरूरी है। इसके अलावा, यह मांसपेशियों और नर्वस सिस्टम के सही कार्य में भी मदद करता है। शरीर में कैल्शियम की कमी से बचने के लिए सही आहार की आवश्यकता है। आइए जानते हैं उन फूड्स के बारे में, जो कैल्शियम से भरपूर होते हैं और हड्डियों को मजबूत बनाए रखने में मदद करते हैं:

1. दूध और डेयरी प्रोडक्ट्स:
दूध, दही, पनीर और छाछ कैल्शियम के बेहतरीन स्रोत हैं। एक कप दूध में लगभग 300 मिलीग्राम कैल्शियम होता है। दही में प्रोबायोटिक्स होते हैं, जो पाचन क्रिया को बेहतर बनाते हैं।

2. हरी पत्तेदार सब्जियां:
पालक, मेथी, सरसों का साग, ब्रोकली और केल जैसी सब्जियों में कैल्शियम भरपूर मात्रा में पाया जाता है। इन सब्जियों में विटामिन-के भी होता है, जो हड्डियों के लिए फायदेमंद है।

3. तिल और अलसी के बीज:
तिल के बीज कैल्शियम का बेहतरीन स्रोत होते हैं। एक चम्मच तिल में लगभग 90 मिलीग्राम कैल्शियम होता है। इन्हें सलाद, सूप या लड्डू में डालकर खा सकते हैं। अलसी के बीज भी कैल्शियम और ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर होते हैं।

4. सोयाबीन और टोफू:
सोयाबीन, टोफू और सोया मिल्क शाकाहारियों के लिए कैल्शियम के बेहतरीन विकल्प हैं। 100 ग्राम टोफू में लगभग 350 मिलीग्राम कैल्शियम होता है।

5. बादाम और अखरोट:
बादाम में कैल्शियम के साथ-साथ हेल्दी फैट्स और प्रोटीन भी होते हैं। रोजाना एक मुट्ठी बादाम खाने से कैल्शियम की कमी दूर हो सकती है।

6. मछली:
सार्डिन और सालमन जैसी मछलियों में कैल्शियम और विटामिन-डी भरपूर मात्रा में होते हैं, जो हड्डियों को मजबूत बनाने में मदद करते हैं।

7. संतरे और अंजीर:
संतरे में विटामिन-सी के साथ-साथ कैल्शियम भी पाया जाता है। सूखे अंजीर भी कैल्शियम से भरपूर होते हैं। रोजाना 2-3 अंजीर खाने से कैल्शियम की कमी पूरी हो सकती है।

8. राजमा और छोले:
दालें और फलियां जैसे राजमा, छोले और मसूर कैल्शियम से भरपूर होते हैं। इन्हें अपने आहार में शामिल करके आप कैल्शियम की कमी को दूर कर सकते हैं।

इन फूड्स को अपने रोजाना के आहार में शामिल कर कैल्शियम की कमी से बच सकते हैं और हड्डियों को मजबूत बना सकते हैं।