“वेट लॉस के लिए वॉकिंग बनाम रनिंग: कौन सा है ज्यादा फायदेमंद? ज्यादातर लोग हैं कन्फ्यूज!”

वजन कम करने के लिए वॉकिंग या रनिंग: कौन सा है ज्यादा प्रभावी?

वजन घटाने के लिए एक्सरसाइज करना बेहद महत्वपूर्ण है, और इसके लिए ज्यादातर लोग रनिंग या वॉकिंग को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाते हैं। हालांकि, यह सवाल अक्सर पूछा जाता है कि इन दोनों में से कौन सा तरीका वजन कम करने के लिए ज्यादा फायदेमंद है। इस लेख में हम इसी सवाल का जवाब ढूंढने की कोशिश करेंगे।

वजन घटाने के लिए दौड़ना या वॉकिंग: कौन सी एक्सरसाइज है ज्यादा प्रभावी?

नई दिल्ली: वजन घटाने के लिए कार्डियो एक्सरसाइज को अहम माना जाता है, और इसमें दौड़ना (Running) और वॉक करना (Walking) दोनों ही लोकप्रिय और असरदार विकल्प हैं। लेकिन अक्सर लोग कंफ्यूज रहते हैं कि इन दोनों में से कौन सा तरीका ज्यादा फायदेमंद है। इस लेख में हम इसी सवाल का जवाब देने की कोशिश करेंगे और जानेंगे कि वेट लॉस के लिए क्या है ज्यादा प्रभावी – दौड़ना या वॉकिंग।

कैलोरी बर्न करने की तुलना

वजन घटाने के लिए सबसे महत्वपूर्ण चीज कैलोरी बर्न करना है। दोनों एक्सरसाइज में कैलोरी बर्न होती है, लेकिन दौड़ने में इसकी गति ज्यादा होती है। एक औसत व्यक्ति 30 मिनट की दौड़ में लगभग 300-400 कैलोरी बर्न कर सकता है, जबकि तेज वॉकिंग में 150-250 कैलोरी ही जलती है। इस तरह, अगर आप जल्दी वजन घटाना चाहते हैं तो दौड़ना ज्यादा प्रभावी हो सकता है।

फैट बर्निंग के लिए कौन सा बेहतर?

वजन घटाने के लिए सिर्फ कैलोरी बर्न करना ही नहीं, बल्कि फैट बर्न करना भी महत्वपूर्ण है। मॉर्निंग वॉक, जो कि एक धीमी गति की एक्सरसाइज है, फैट बर्निंग के लिए बेहतर मानी जाती है, क्योंकि इस दौरान शरीर एनर्जी के लिए फैट का इस्तेमाल करता है। वहीं, दौड़ने के दौरान शरीर सबसे पहले कार्बोहाइड्रेट्स को एनर्जी स्रोत के रूप में प्रयोग करता है।

बिगिनर्स और जोड़ों के लिए क्या सही है?

अगर आप एक्सरसाइज की शुरुआत कर रहे हैं या आपके जोड़ों (खासकर घुटनों) में दर्द रहता है, तो वॉकिंग एक सुरक्षित विकल्प हो सकती है। दौड़ने से घुटनों और एड़ियों पर ज्यादा दबाव पड़ता है, जिससे चोट लगने का खतरा बढ़ सकता है। वॉकिंग एक लो-इम्पैक्ट एक्सरसाइज है और इसे लंबे समय तक किया जा सकता है, जिससे यह बिगिनर्स और उम्रदराज लोगों के लिए अधिक उपयुक्त है।

हार्ट हेल्थ और मेटाबॉलिज्म पर असर

दोनों एक्सरसाइज दिल की सेहत के लिए फायदेमंद हैं। दौड़ने से हार्ट रेट तेज़ी से बढ़ता है, जिससे कार्डियोवैस्कुलर फिटनेस में तेजी से सुधार होता है। वहीं, वॉकिंग भी ब्लड प्रेशर और कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने में मदद करती है।

लंबे समय तक टिकने वाला ऑप्शन कौन सा है?

वजन घटाने के लिए निरंतर एक्सरसाइज जरूरी है। हालांकि, दौड़ना कई लोगों के लिए थकान या बोरियत का कारण बन सकता है, जिससे वे इसे जल्दी छोड़ देते हैं। इसके मुकाबले वॉकिंग को लंबे समय तक जारी रखना आसान होता है, खासकर उम्रदराज लोगों या कम फिटनेस वाले व्यक्तियों के लिए।

क्या चुनें?

अगर आपका लक्ष्य जल्दी वजन घटाना है और आपकी फिटनेस अच्छी है, तो दौड़ना एक अच्छा विकल्प हो सकता है। लेकिन अगर आप शुरुआत कर रहे हैं, जोड़ों में समस्या है या धीरे-धीरे वजन घटाना चाहते हैं, तो वॉकिंग ज्यादा सुरक्षित और टिकाऊ तरीका है।

ध्यान में रखने योग्य बातें

• वॉकिंग या रनिंग के साथ हेल्दी डाइट का भी पालन करें।
• सुबह खाली पेट वॉक करना फैट बर्निंग को तेज़ कर सकता है।
• हाइड्रेशन का ख्याल रखें और सही जूतों का इस्तेमाल करें।